Asla Tüketilmemesi Gereken Atıştırmalıklar

Hepimizin zaman zaman tükettiği hatta yemekten oldukça keyif aldığımız atıştırmalıklar vardır. Sosis, nugget, cips, tuzlu patlamış mısır, şekerlemeler hepimizin keyifle tükettiği abur cuburlardır. Yapılan araştırmalarda birçok diyet yapan kişi “çok az yemek yiyorum ancak yine de kilo alıyorum” diye hayıflandığı görülmektedir. Bu araştırıldığında çoğu kişinin basit olarak gördüğü ancak yüksek zararlı yağ ve karbonhidrat oranlarının olduğu besinleri farkında olmadan tükettiği görülmüştür. Peki bunların kalori değerlerini ve vücudumuzda gösterebileceği tepkileri biliyor muyuz? Bu yazımızda sizlere basit gibi görünen ancak kalori değerleri oldukça yüksek olan atıştırmalıklardan ve bunları kaç dakika koşu yaparak yakabileceğinizden bahsedeceğiz... 

Nugget (100gr) 268kcal %67 yağ %24 protein %9 Karbonhidrat	Patlamış Mısır (100gr)  525kcal  %64 yağ  %5 protein %31 Karbonhidrat  7,88 gr Lif
Patates Cips (100gr) 532 kcal  %93 yağ %6 Karbonhidrat  %1 Protein	Sosis (100gr) 198 kcal %0 Karbonhidrat %26 protein %74 yağ
Hindi Salam (100gr) 222 kcal %6 Karbonhidrat %32 Protein %62 Yağ	Dondurma 207 kcal %45 Karbonhidrat %47 Yağ %8 protein
Meyve Suyu (1 su bardağı) 100 kcal %96 karbonhidrat %4 protein	Soğuk Çay (1 su bardağı) 56 kcal %92 Karbonhidrat %4 protein %4 yağ

Tabloda gün içerisinde acıktığımızda az miktarda tüketirsem bir şey olmaz mantığı ile tükettiğimiz besinlerin değeri görülmektedir. Görüldüğü üzere oldukça yüksek yağ ve karbonhidrat oranları vardır. Ayrıca bu karbonhdirat ve yağlar vücudumuz istemeyeceği doymuş yağlardan oluşmaktadır. Birçok kişi sağlık açısından da asla tüketilmemesi gereken bu yağları farkında olmadan almakta ve bunun sonucunda diyetini uygulamasına ve hatta kalori açığı oluşturmasına rağmen kilo verememekten yakınmakta.

Acıktığımızda nugget, sosis, patetes kızartması veya atıştırmalık olarak dondurma gibi besinler yemek yerine daha çok meyve ve kuruyemişlere yönelmeliyiz. Benzer kalori miktarları olmasına rağmen içerisinde vitamin ve minaraller bulunan veya sağlıklı yağlara sahip olan meyve ve kuruyemişler basit gibi görülen zararlı atıştırmalıklardan çok daha iyi birer alternatif oluşturacaktır. 

Peki bu kalorileri yakmak için ne yapmalıyız?

-1 saat yürüyüş kaç kalori yakılmasını sağlar? Örneğin 54 kilogram ağırlığa sahip bir kişi normal hızla yürüdüğünde yaklaşık 256 kalori yakarken 80-100 kilo aralığındaki kişiler ise aynı hız ve aynı tempoda 384-512 kalori yakar.

-1 saat tempolu yürüyüş yapmak kaç kalori? 56 kilo ağırlığa sahip olan bir kişi hızlı tempoya sahip bir saatlik yürüyüşte 240 kalori yakarken, 70 kilo olan 300 kalori ve 80 kilo olan yaklaşık 360 kalori harcar. Yürüyüşün koşu bandında ya da açık havada yapılması da harcanan kalori miktarını etkiler.

-Koşu bandında 1 saat yürüyüş kaç kalori harcanmasını sağlar? Ortalama olarak 280 ile 450 kalori arasında değişiklik gösterir.