Plato Evresi Nedir?
Plato Evresi Nedir? Nasıl Üstesinden Gelinir?
Neden gelişemiyorum? neden gelişmem durdu? Fitness veya herhangi bir spor dalı yapıyorsanız ya da spor yapmıyor ancak diyet yapıyorsanız ve bu soruları kendinize sormaya başladıysanız evet plato evresine girmiş bulunmaktasınız. Bu yazımızda plato evresinin ne olduğunu, nasıl aşılabileceğini tüm ayrıntılarıyla işleyeceğiz…
Nasıl Gerçekleşir?
Genelde düşük kalori diyetler uygulanıp ve yüksek
kardiyolu bir program süreci izleniyorsa genelikle 3. Veya 5. Haftasında meydana
gelmektedir. Sürekli aynı tip ve düşük kalorili öğünlerin alınması ve yüksek kalori
kaybı yaşandığı antrenman programlarının uygulanması sonucunda vücut kendi savunma
mekanizmasını oluşturur ve kütle kaybını önlemeye çalışır. Bunun sonucunda vücut
tek düzeliğe ayak uydurmaya başlar.
Başlıca sebepleri;
-Sürekli aynı ağırlıklarla çalışma
-Aynı saatte spora gitme
-Aynı kaloriyi alma
-Hergün spora gitme veya dinlenmeme
-Psikolojik olarak kendini yeterli görerememe
Nasıl Üstesinden Gelinir?
-Spor sürecini hiit kardiyo gibi düşünebiliriz.
Nasıl ki hiit kardiyoda tek düze koşu yapmaktan kaçınıp kalp ritmini değiştirip
vücudumuzu şaşırtıyorsak aynı mantıkla yaptığımız antrenman sisteminde zaman
zaman değişiklikler yapmak gerekmektedir.
-Antrenman şiddetini arttırmak..
Sürekli aynı miktarda ağırlıklar kaldırmak yerine
her hafta 2,5 kilo dahi olsa arttırmak en azından vücudumuza “farklı bir şeyler
yapıyorum”un sinyanllerini göndermek plato evresinin üstesinden gelmek için bir
başlangıç olacaktır.
-Beslenme ve Diyet..
Aynı besinleri tüketmek yerine aynı kalori ve
içerik değerlerine benzer farklı tipte ürünler tüketmeliyiz.
-Antrenman programını değiştirmek..
En iyi antrenman yöntemini uyguluyor olsanız bile
size bir şey katmıyorsa değişime gitmek zorundasınız. Diğer antrenman
programlarını denemeniz gelişiminiz ve vücudunuzu şaşırtmak için belki de en iyi
seçenek olacaktır.
-Motivasyon..
Beyin yorgun olursa bedende yorgun olur. Önce kendinizi buna odaklamalısınız gelişimi düşünerek o yönde kendinizi motive etmelisiniz.
-Cheat Meal..
Evet daha önce cheat meal’in ne olduğundan ve
yararlarından bahsetmiştik. Burada görüyoruz ki tek düzelik vücudumuz için iyi
değil ve değişiklik yapmak her zaman için iyi olacaktır. Yoğun geçen diyet
dönemlerinde 2 haftada bir cheat meal yaparak vücudumuzu şaşırtmalıyız.
-Ara vermek..
Sporu çok seviyoruz, sağlıklı olmak sağlıklı yaşamak
için spor yapıyoruz. Ancak unutmayın ki spor sadece fiziki sağlık için
yapılmaz. Psikolojik olarak aklımızın tam kapasite vücudumuzun gelişmemesine
takıldığı bir dönemde biraz ara vermek başka şeylerle ilgilenmek daha iyi ve
daha motive dönmenize neden olacaktır. Sanırım biraz sporu özlemek gerekmektedir.
Sonuç olarak plato evresi bir geçiş sürecidir.
Her sporcu bu evreye girebilir ve her sporcu bu evreyi atlatabilir. Sadece ve
sadece ne yapıyorsanız yapın tek düze yaşamdan kaçının.
Kaynak: ”6 Effective Ways to smash through your
exercise plateau”
https://www.dwfitnessfirst.com/inside-track/fitness/6-effective-ways-to-smash-through-your-exercise-plateau/#:~:text=When%20you%20fall%20into%20a,on%20a%20pound%20or%20two.
0 Yorumlar