Diyet Yaparken Yapılan 8 Hata
Diyet Yaparken Yapılan 8 Hata
Diyet yapmak kimilerini için yaşam felsefesi olsa da kimileri
için eziyet olmaktadır. Daha önceki yazılarımızda İntermittent Fasting
(Aralıklı Oruç), Carb Cycling (Karbonhidrat Döngüsü) ve Ketojenik Diyet gibi
birçok diyet türünün olduğundan bahsetmiştik. Herkes farklı bir diyet yöntemini
uygulayıp farklı deneyimlerini paylaşmaktadır. Ancak bazı kişiler ise hangi yöntemi
uygularlarsa uygulasınlar çözüme ulaşamadıklarından dem vurmaktadırlar. Bunun en büyük nedenlerinden biri de yanlış
yapılan diyetlerdir. Bir diğer deyişle diyet yaptığını zannedip birçok yanlış
yapılmasıdır. Bu yazımızda diyet yaparken yapılan basit ama etkili yanlışlardan
bahsedeceğiz…
-Yanlış diyet yöntemi seçimi
Her diyet yöntemi herkes için aynı sonuçlara ulaşmaya
yardımcı olmaz. Önceki yazılarımızda belirttiğimiz gibi farklı vücut tipleri
bulunmaktadır. Mezomorf (yağ oranı yüksek, metabolizma yavaş vs.) vücut tipinde
olan biri ile Ektomorf (cılız, yiyip yiyip kilo alamayan) vücut tipinde olan
bir kişi nasıl olurda aynı diyeti uygulayıp aynı sonuçları alabilir. Bu yüzden
önce vücut tipimizi öğrenmeliyiz daha sonra en uygun diyet tipini seçmeliyiz.
-Uzun süreler aç kalma veya Ara öğün tüketmeme
En büyük yanılgılardan biri de aç kalıp yüksek kilolar
vermektir. Bu kısa vadede başarıya ulaştıracağı gibi uzun vadede verilen
kiloların tekrar geri yüklenmesi ile sonuçlanacaktır. Ayrıca uzun süreler aç
kalmak metabolizmayı yavaşlatacağı için kilo verme ihtimallerini azaltacaktır. Bir
diğer etkisi ise aç kalma kas kaybı ve başlıca sağlık sorunlarına yol açacaktır.
-Yetersiz karbonhidrat ve yağ alımı
Diyet aç kalmak için yapılmaz diyet daha sağlıklı olmak ve
dolayısıyla daha güzel bir görünüme kavuşmak için yapılmaktadır. Karbonhidrat
ve yağ tüketimi korkulacak bir şey değildir. Her besin grubundan dengeli bir
şekilde beslenmek en doğru karar olacaktır. Ancak alınan kalorilere dikkat edilerek
kalori açığı vermemiz gerektiğini unutmamalıyız.
-Kalorili içecekler
Evet yediklerimize dikkat ediyoruz ancak içtiklerimize
dikkat etmiyoruz.. Kola, meyve suyu, soğuk çaylar hatta starbucks gibi kahve dükkanlarındaki
kremalı içecekler.. Bu ve bu türde içecekler oldukça yoğun kalorilere sahiptir.
Yemek yemiyorum neden kilo veremiyorum diye düşünüyorsanız bir daha düşünün
çünkü kalori yalnızca yiyeceklerden gelmez.
-Tek tip beslenme
Hiçbir diyet listesinde tek tip besin bulunmaz.. Kırmızı et,
tavuk, brokoli, kuruyemişler ve meyveler görüldüğü gibi bazıları yoğun protein
içerirken bazıları vücudumuzun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri içermektir.
-Yetersiz su tüketimi
Su.. ister diyet yapın ister yapmayın su tüketimi hayatımızın vazgeçilmezi olmak zorundadır. Günlük 3-4lt aralığında su tüketilmesi yapılan araştırmalarda önerilmektedir. Yetersiz su tüketimi vücutta ödem oluşmasına neden olacaktır. Unutmayın bel çevresindeki şişlikler diyet yapan bir kişi için hiç de isteyeceği bir şey değildir.
-Uyku
Az uyumak gün içerisinde enerji düşüklüğüne neden olacaktır.
Bu da hareketsiz kalmanıza ve kalori yakmanızı doğrudan etkileyecektir. Gece
uykusu hem kas gelişimi hem de sağlıklı bir yaşam için mutlaka uygulanması
gereken bir olgudur.
-Hareketsizlik
Herkes spor yapmaktan hoşlanamayabilir veya herkesin spor
yapmaya zamanı olmayabilir. Ancak en azından herkes günde 10bin adım atabilir. İşi,
markete, pazara yürüyerek gidebilir veya asansör kullanmak yerine merdivenler
ile çıkabilirsiniz. Böylece 10 bin adım hedefine gün içerisinde ulaşıp yaklaşık
olarak 400 kalori yakabilirsiniz.
Kaynak: Elizabeth Narins, 2016 “18 Reason Why Your Diet isn’t
Working?”
https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/a51826/diet-mistakes/
0 Yorumlar