BCAA Nedir? Faydaları ve Zararları Nelerdir?

BCAA protein türlerinde bulunan lösin, izolösin ve valin adlı amino asitleri içerir. Yapılan araştırmalarda protein ihtiyacını karşılayan sporcularda kullanımı önerilmemekle birlikte yalnızca alınma zamanında etki edebileceği görülmüştür. Ancak BCAA’nın etkileri, günlük protein alımı ve sporcunun tecrübesi azaldıkça artmıştır.

BCAA’nın faydaları nelerdir?

Kas kütlesini artırmak.. Yeterli protein alımı gerçekleşse dahi amino asitin asli görevi protein sentezinde bir araya gelerek kas dokusunu oluşturmaktadır.

Kas ağrılarını ve yorgunluğu azaltır… Yapılan araştırmalarda BCAA kullanan sporcuların diğerlerine göre spor sırasında ve sonrasında oluşan kas hasarlarının onarılmasında daha etkili olduğu gözlemlenmiştir..

Kas kaybını azaltır…. BCAA Yoğun diyet programlarında özellikle yeterli besin alınamadığı takdirde başvurulabilecek iyi bir alternatif supplement olarak karşımıza çıkmaktadır. Protein yıkımını ve kas kaybını engelleyebilir.

BCAA’nın zararları nelerdir?

Her supplement de olduğu gibi fazla kullanımı sonucunda kandaki toksik oranını artırdığı görülmüş, ayrıca ALS hastaları üzerinde de negatif etki gösterebileceği bulgular arasındadır. Ancak şu unutulmamalıdır gereğinde fazla su tüketimi dahil vücudumuza zararı olabilmektedir.

BCAA İçeren Besin Kaynakları

• Kırmızı et – 100g’da 4-5g
• Tavuk veya Hindi Eti – 100g’da 3-4g
• Balık – 100g’da 3-4g
• Süt – 1 su bardağında 2g
• Peynir – 100g’da 4g
• Yumurta – 1 yumurtada 1g
• Baklagiller – 100g’da 1.5-2g
• Kuruyemişler – 1 avuçta 1g’a kadar (Kuruyemiş türüne göre değişir.)