Bir beslenme ve diyet yöntemi olarak: İntermittent Fasting
Bir beslenme
ve diyet yöntemi olarak: İntermittent Fasting
İntermittent Fasting Nedir?
Peki bu zamanlama yöntemleri
nelerdir?
6/8 yöntemi: Kahvaltıyı
atlamayı ve günlük yemek yeme sürenizi sekiz saate kadar yemek yemeye olanak
sağlamaktadır. Kalan 16 saat boyunca oruç tutmayı kapsamaktadır. En çok uygulanan
yöntemi budur.
Ye-dur-ye yöntemi: Çok fazla önerilmemesiyle birlikte ardışık
olmayan günlerde haftada bir veya iki kez 24 saatlik oruç tutmayı kapsar.
5:2 diyeti: Haftanın iki ardışık olmayan gününde, kalori
alımınızı 500-600 kcal azaltırsınız. Kalan beş günde alımı kısıtlamıyorsunuz.
Yine çok fazla önerilmeyen bir süreçtir.
Faydaları nelerdir?
-Kolay kalori kontrolü yapması
nedeniyle kesinlikle nihai hedef olan kilo kaybını sağlamaktadır. 3-24 haftalık
bir süre zarfında %3-8 oranında kilo kaybı sağladığı gösterilmiştir,
-Karbonhidrat, protein ve yağ
alımında kısıtlama yapmadığı için diğer diyet yöntemleri gibi kas kaybı
yaşanmamaktadır.
-İltihap belirtilerini, kolesterol
seviyelerini, kan trigliseritlerini ve kan şekeri seviyelerini azaltabilir.
Olası olumsuz yanları da
bulunmaktadır.. Her diyet yönteminde olduğu gibi herkes için iyi sonuçlar
vermeyebilir çünkü gerekli besinlerin alınmaması ya da aşırı aç kalma
durumlarında kan şekeri seviyesinde düşüş görülebilir ve bu durum bünyeden
bünyeye değişim gösterebilmektedir.
0 Yorumlar