Cheat Meal Nedir? Nasıl Uygulanmalıdır? Faydaları Nelerdir?
Cheat Meal Nedir? Nasıl Uygulanmalıdır? Faydaları Nelerdir?
Ara vermeden yapılan sıkı
diyetlerde vücudu şaşırtmak adına günün bir öğününde yapılan “kaçamak”lara
verilen isimdir. Burada amaç diyeti bozmak değil, diyet devam ederken alınan
kalori miktarı düşürülmeden üzerine karbonhidrat ağırlıklı bir öğün ekleyerek
kalorinin üzerine çıkılmasıdır.
Uzun süreli yapılan diyetlerde
glikojen depoları oldukça sınırlı kalması olasıdır. Yapılan Cheat Meal ile
glikojen depoları yenilenir ve vücudun gerekli enerji miktarı karşıları. Bunun
sonucunda performans artması olası bir durumdur.
Nasıl Uygulanmalıdır?
Cheat Meal sanılanın aksine
istediğimiz her şeyi yemek ya da tüm gün boyunca abur cubur yemek anlamına
gelmemektedir. Cheat Meal adındanda anlaşılacağı üzere “Hile Öğünü”dür yani tüm
gün değil yalnızca bir öğünde uygulanmalıdır. 2 haftada bir şeklinde
uygulanması en çok tavsiye edilen yöntemidir.
Cheat Ne Zaman Yapılmalıdır?
-Bacak, sırt gibi büyük kas
gruplarının çalışılacağı günlerde yapılmalıdır.
-Fazla tekrarların, süper
setlerin olduğu yüksek efor sarfedilecek olan antrenmalardan önce yapılmalıdır.
-Bir sonraki gün düşük karbonhidrat
alınacak ise antrenman sonrası yapılması tavsiye edilir.
-Carb cycling diyeti yapılıyorsa
antrenman öncesi yapılmalıdır.
Neler Yiyebiliriz?
Pasta, kek gibi yüksek şeker
oranlarına sahip besinler yerine daha çok hamburger, pizza gibi karbonhidrat
ağırlığı yüksek besinler tüketilmelidir.
Yararları Nelerdir?
Yapılan araştırmalarda hem
psikolojik hem de fiziki etkileri olduğu görülmüştür. Psikolojik etkisi uzun
süreler aynı yemeklerin yenilmesi, kalori hesapları gibi olgular sonucunda
oluşan sinir, stres, moral bozukluğunun önüne geçerek bir nebze de olsa bu
durumdan uzaklaşmayı sağlar. Fiziki olarak ise metabolizmaya etkisi görülmüştür.
Sürekli aynı yemeklerin yenmesi sabit kalorilerin alınması sonucu stabil şekilde
devam eden metabolizma döngüsü, yapılan cheat meal ile şaşırır ve bunun
sonucunda sindirim sistemi düzene girer.
0 Yorumlar