NASIL KARIN KASI ÇIKARTIRIM?
Karın Kasları için Tavsiyeler. Nasıl Karın KASI ÇIKARTIRIM?
Doğru Antrenman Tekniklikleri: İlk olarak ağırlıklı veya ekipman
kullanmadan hazırlanmış karın kaslarınızı aktif hale getirecek antrenman
programını doğru ayarlamanız gerekmektedir. 3 gün ağırlıklı 3 gün serbest
ağırlıklarla toplamda 6 gün uygulamalısınız. HIIT Cardio yeni başlayanlar için
en iyi karın egzersizlerini içeren karın antrenman programıdır.
Cardio yaparsam karın kaslarım çıkar mı?
Öncelikle bu çok tartışılan bir konu olarak karşımıza
gelmektedir. Bazı araştırmalar bölgesel kilo vermenin mümkün olamadığı öne
sürerken son yapılan bir araştırmada bölgesel kilo vermelerin doğru çalışıldığı
takdirde mümkün olabileceğini kanıtlamışlardır.
Peki doğru çalışma nasıl olmalıdır?
Öncelikle karın kaslarımızı çalışıp kan dolaşımımızı o bölgeye
doğru taşıyoruz. Sonrasında 20-30dk’lık hafif tempo yürüyüş veya koşularınızla
kardiyo yapıyorsunuz. Böylece bölgesel olarak kilo vermenizi sağlayacaktır.
Karın Kasları için Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Tabii ki karın kaslarının çıkması için antrenman kadar
önemli olan bir diğer konuda beslenme diyebiliriz. Yağ oranımızın düşmesi ile
doğru orantıda olarak karın kaslarımız daha çok ortaya çıkacaktır.
Peki nasıl beslenmeliyiz?
En önemli olgu “Sağlıklı Beslenmek” unutulmamalıdır ki vücudumuza
aldığımız gereksiz her besin ile karın kaslarımıza ulaşmada bir adım geriye gideceğiz.
Yüksek lif içeren besinler tüketmek ve yüksek protein
ağırlıklı beslenip aldığımız tüm yağlarda mümkün olduğunda zararlı yağlardan
kaçınmalıyız. Bir diğer önemli besin kaynağı olan “su” hayatımızın en önemli parçası
haline getirip günlük olarak mutlaka 3-4lt. su tüketmemiz gerekmektedir.
Uyku ve dinlenme: Son olarak kas onarımının gece uyurken
olduğu artık biliyoruz. Düzenli bir hayat fitness sporu için olmazsa olmazdır.
Bu nedenle emeklerimizin boşa gitmemesi için güzelce dinlenmeli ve gerekli uyku
saatlerini almamız gerekmektedir.
0 Yorumlar