Vitaminlerin sporcular için önemi?
D vitamini ve diğer vitaminlerin sporcular için önemi?
Sporcuların genelde protein,
karbonhidrat ve yağ gibi besinlere odaklanmaktadır. Ancak bunların yanı sıra
mikro ölçekteki besinlerde vücudumuz için olmazsa olmazlar arasındadır. Bu
yazımızda mikro besin kaynakları yani vitaminlerin önemini inceleyeceğiz.
D vitamini şüphesiz ki en önemli vitaminlerdendir.
Yararlarına gelecek olursak bağışıklık sistemimizi güçlendirmenin yanında
kemiklerimizide güçlü hale getirmektedir. Ağırlık sporları ile uğraşan
sporcular için kemiklerin önemi yadsınamaz. Yapılan araştırmalar gösteriyor ki D vitamini spor
sonrası oluşan kas tahribatının iyileşmesini hızlandırmaktadır. Aynı zamanda D
vitamininin kas protein sentezini, ATP yoğunluğunu, toplam güç çıkışını,
egzersiz kapasitesini ve fiziksel performansı arttırdığı araştırmalarda
görülmüştür.
Peki D vitaminini hangi
besinlerden alabiliriz?
-Süt ve süt ürünleri
-Ciğer
-Yumurta
-Mantar
-Ton balığı
B Vitamini nedir? Hangi besinlerden
alabiliriz?
Yapılan araştırmalarda B
vitaminlerinin hücre yenilenmesinde ve enerji metabolizmasında oldukça önemli
bir rol oynadığı gözlemlenmiştir. Enerji metabolizmasının performansımızı
artırdığı gibi hücre yenilmesi ise antrenman sonrasında yorulan bedenimizin
iyileşmesi sürecinde yardımları olduğu görülmüştür.
Diyet listelerinde mutlaka olması
gereken B vitaminini hangi besinlerden alabiliriz?
-Et, balık, yumurta sarısı, süt,
peynir, badem, ıspanak, maydonoz ve diğer sebzeler.
Ancak yağ oranını düşürmeye
yönelik yapılan diyetlerde diğer protein türlerine göre daha fazla yağ bulunan
balık tercih edilemeyebilir.
0 Yorumlar