Evde Ekipmansız Bacak-Kalça antrenmanı

Merhabalar.. Bugün sizlere herkesin evinde ve ekipman gerektirmeden yapabileceği bir bacak ve kalça antrenmanı hazırladım. Bu antrenman programında bacak ve kalçanız daha çok sıkılaşırken kondisyonunuzda bir o kadar artacaktır.

Herhangi bir ekipman gerektirmeden yapabileceğiniz bu hareketleri kendi kondisyon ve kuvvetinize bağlı olarak istediğiniz set ya da tekrarda yapabilirsiniz. Ancak bizim önereceğimiz setler ve tekrarlarda yaparsanız daha çabuk sonuca ulaşabileceğinizden emin olabilirsiniz.


 

1- Squat 
3 Set / 10 Tekrar

2-Lunge 
3 Set / 10 Tekrar

3-Glute Bridge
3 Set / 10 Tekrar

4-Jump Squat
3 Set / 10 Tekrar

5-Jumping Lunge 
3 Set / 10 Tekrar

6-Piston Squat
3 Set / 10 Tekrar


7-Calf
3 Set / 10 Tekrar


7 Hareketten oluşan bu program bacak ve kalçanınız tüm bölgelerini çalıştıracaktır. Siz aralarından 5 tanesini seçip istediğiniz tekrarda yapabilirsiniz ya da hepsini uygulayabilirsiniz. Şunu unutmayın spor eziyete dönüşmediği sürece keyiflidir. Bu işten önce keyif almanız gerekiyor, sonrasında başarı gelecektir.