Evde Ekipmansız Bacak-Kalça antrenmanı
Evde Ekipmansız Bacak-Kalça antrenmanı
Merhabalar.. Bugün sizlere herkesin
evinde ve ekipman gerektirmeden yapabileceği bir bacak ve kalça antrenmanı hazırladım.
Bu antrenman programında bacak ve kalçanız daha çok sıkılaşırken
kondisyonunuzda bir o kadar artacaktır.
Herhangi bir ekipman
gerektirmeden yapabileceğiniz bu hareketleri kendi kondisyon ve kuvvetinize
bağlı olarak istediğiniz set ya da tekrarda yapabilirsiniz. Ancak bizim
önereceğimiz setler ve tekrarlarda yaparsanız daha çabuk sonuca ulaşabileceğinizden
emin olabilirsiniz.
3 Set / 10 Tekrar
2-Lunge
4-Jump Squat
3 Set / 10 Tekrar
3-Glute Bridge
3 Set / 10 Tekrar
3 Set / 10 Tekrar
5-Jumping Lunge
6-Piston Squat
7-Calf
5-Jumping Lunge
3 Set / 10 Tekrar
6-Piston Squat
3 Set / 10 Tekrar
7-Calf
3 Set / 10 Tekrar
7 Hareketten oluşan bu program bacak ve kalçanınız tüm bölgelerini çalıştıracaktır. Siz aralarından 5 tanesini seçip istediğiniz tekrarda yapabilirsiniz ya da hepsini uygulayabilirsiniz. Şunu unutmayın spor eziyete dönüşmediği sürece keyiflidir. Bu işten önce keyif almanız gerekiyor, sonrasında başarı gelecektir.
0 Yorumlar