En Popüler Yağ Yakıcı: L-Carnitine Nedir?
En Popüler Yağ Yakıcı: L-Carnitine
L-Carnitine Nedir? Faydaları
Nelerdir?
L-carnitine günümüzde birçok
sporcu tarafından yağ yakıcı olarak kullanılmaktadır. Peki yağ yakıcı olarak
bildiğimiz karnitin hangi bileşenlerden oluşmaktadır? Gerçekten yağ yakımına
faydası var mıdır? Bu yazımızda bu ve merak ettiğiniz birçok soruyu
cevaplayacağınız…
Karnitin Nedir?
Karnitin, yağ asitlerinin yakılıp
enerji olarak kullanılması için mitokondriye taşıyarak enerji seviyelerine
fayda sağlayan bir amino asittir. Hayvansal ve bitkisel bazı besinler l-carnitine
kaynağıdır. Ancak yinede çok az üretilmektedir. Bu nedenle, birçok kişi yağ
yakımını hızlandırmak için kilo kaybı takviyesi olarak karnitin kullanır.
Karnitinin Faydaları Nelerdir?
-Dayanıklılığı Arttırır
L-carnitinin enerji depolarında
aktif rol oynaması nedeniyle dayanıklılığı arttırdığı görülmüştür. Yapılan
araştırmalarda sporculara günlük olarak 3-4gr l-carnitine verildiğinde
yorgunluğa ulaşma süreleri arttığı gözlemlenmiştir.
-Kilo Kaybını Arttırır
Diyet ve egzersiz ile
kombine edildiğinde bazı çalışmalar L karnitinin, kilo kaybını arttırmanın
etkili bir yolu olabileceğini bulmuştur.
-Kas Hasarını Önler
Yapılan araştırmalarda karnitin
amino asitinin, dayanıklılığı ve kilo kaybının yanı sıra kas hasarınıda önlediği
gözlemlenmiştir.
-Yağ Yakımını Arttırır
Kilo kaybını artırmasının yanı
sıra bu amino asit, yağ yakımını hızlandırmaya da yardımcı olur. Almanya’da
yapılan bir çalışmada aşırı kilolu katılımcılar, hem L-karnitin ilavesi içeren
hem de içermeyen düzenli bir diyet uygulamıştır. 10 gün sonra, L-karnitinin yağ
yıkımını önemli ölçüde artırdığı bulundu.
-Beyin Fonksiyonlarını Geliştirir
L-carnitine yalnızca fiziki
olarak değil zihinsel olarakta insan vücuduna yararları olduğu görülmüştür. İtalya’da
Catania Üniversitesi tarafından yürütülen ve Amerikan Journal of Clinical
Nutrition’da yayınlanan bir çalışma, 100 yaşın üzerindeki yaşlı katılımcılarda
günlük L-karnitin takviyesinin zihinsel ve fiziksel yorgunluk üzerindeki
etkilerini incelemiştir. Bu çalışma sonucunda, karnitinin sadece toplam yağ
kütlesini azaltmaya ve kas kütlesini artırmaya değil, aynı zamanda yorgunluğu
azaltmaya ve bilme yetisini artırmaya da yardımcı olduğu bulunmuştur.
-Kan Şekerini Düzenler
Yapılan araştırmalarda, karnitinin
normal kan şekeri seviyelerini korumaya ve insülin direncine karşı savaşmaya
yardımcı olabileceğini görülmüştür.
Karnitin İçeren Besinler
Nelerdir?
Hayvansal gıdalarda yüksek derece
l-carnitine bulunmaktadır. Özellikle sığır etinde porsiyon başına en yüksek l-carnitine
içermektedir. Bunun yanı sıra bazı sebze ve tahıl ürünlerindede az da olsa
l-carnitine amino asiti bulunur.
L-carnitine Ne Zaman ve Nasıl
Kullanılmalı?
L-karnitin kullanımı için belli
bir zaman aralığı yoktur. Ancak çoğunlukla antrenman öncesinde veya günün
herhangi bir zamanında kullanılması tavsiye edilir. L-karnitinin
karbonhidratlarla birlikte alınması tavsiye edilir.3 0-40 gram
karbonhidrat ve 20-40 gram proteinle 2-3 gram L-karnitin kullanımı, en iyi
sonuçları vermektedir.
Kaynak: L-Carnitine: Benefits,
Side Effects, Sources and Dosage
https://www.healthline.com/nutrition/l-carnitine#food-sources
0 Yorumlar