Kardiyo Ne Zaman Yapılmalı? Önce mi? Sonra mı?
Kardiyo Ne Zaman Yapılmalı? Önce mi? Sonra mı?
Sağlıklı bir yaşamın yapı taşı olan ve spor denilince
belki de akla ilk gelen yöntemlerden biridir kardiyo. Bölgesel yağlanmalardan kurtulmak
ve daha fit bir görüntüye sahip olmak için uygulanan birçok kardiyo yöntemleri
vardır. Bazı sporcular antrenman öncesi kardiyo uygularken bazı sporcular ise ağırlık
antrenmanlarından hemen sonra uygulamaktadır. Herkesin kendince bir kardiyo
zamanlaması vardır ve her sporcu bu kardiyo yöntemlerinden farklı verim
almaktadırlar. Bu yazımızda spora yeni başlayan birçok kişinin en sık
karşılaştığı ve kardiyo zamanlamasının nasıl planlanması gerektiğinden
bahsedeceğiz.
Kardiyo Nedir?
Ağırlık sporu yapan ve bu sporda gelişim gösteren birçok
sporcu definasyon dönemleri haricinde kardiyo yapmaya karşıdırlar. Bunun en
büyük sebebi ise kardiyo ve ağırlık antrenmanı kas
hücrelerini farklı şekillerde etkilemesidir.
Kardiyo ve ağırlık antrenmanlarına göre vücudun çalışma mekanizması
şöyledir;
Kardiyo sırasında kan oksijen seviyesi düşmektedir. Bu durum
egzersizle beraber çalışan kaslarınızın tükettiği oksijene bağlı oluşur.
Ardından kalp atış hızınız yine daha hızlı çalışan kaslarınıza kan pompalamak
için artar. Hücre içinde ise kardiyo ile enerji üreten yapıların daha
hızlı çalıştığı görülür. Daha fazla oksijeni daha fazla gelen kan ile alan
hücre önce mevcut glikoz moleküllerini, sonra da glikojen depolarını boşaltmaya
başlar.
Ağırlık egzersizi sırasında ise benzer bir
şekilde kalp ve soluk alma hızı artar. Burada kardiyo egzersizinden farklı olan
nokta uyguladığınız kardiyo gibi olmayan patlayıcı egzersizlerin oluşturduğu
etkilerdir. Bu etkilerden önde geleni çalışan kaslarda hasar oluşması ve tüm
kasların değil sadece çalışan bölge ve yakın çevresindeki glikojen depolarının
kullanılmasıdır. Yani gereken enerji çalışılan bölgelerdeki glikojen
depolarından edinilmektedir.
Öncelik Nasıl Olmalıdır?
Kardiyo yapmanın önemini artık hepimiz hemfikirizdir. Bu
nedenle kardiyo antrenmanlarının mutlaka yapılması gerektiğini ve her antrenman programlarında mutlaka
eklenmesi gerektiğini biliyoruz. Peki öncelik nasıl olmalıdır?
-Hedef daha fazla yağ yakımı ise,
Eğer amacımız daha fazla yağ yakımı ise kesinlikle
antrenmandan sonra yapılmalıdır. Bunun nedeni ise; kaslarınız patlayıcı
egzersizlerde çoğu zaman saf glikoz kullanır/tercih eder. Kardiyo
egzersizlerinde ise gelişen sürekli ama yavaş enerji ihtiyacı durum dahilinde
yağlardan karşılanır.
Basitçe anlatmak gerekirse antrenman sırasında enerji ihtiyacımızı glikojen depolarından kullanırız. Antrenmanda tüm gücümüzü kullanarak tüm glikojen depolarımızı tüketeceğiz ve vücut kardiyo sırasında glikojen depoları yerine gerekli enerjiyi yağlardan enerji üretmeye başlayacaktır. Böylece yağ yakımı artacaktır.
-Hedef Kas Kütlesi Eklemek ise,
Hedefiniz kaslanmaksa önceliği kardiyo verin. Ağırlıktan
önce ve sonra yapılan kardiyonun hormonal tepkimelerini inceleyen bir çalışma,
erkeklerde testosteron gibi anabolik hormonların ağırlık antrenmanı kardiyodan
sonra yapıldığında daha yüksek kaldığını bulunmuştur. Bu nedenle kas kütlesi eklemek isteyen sporcular kardiyoyu ağırlık antrenmanı öncesi yapılması gerektiğini savunmaktadırlar.
Sonuç olarak görüldüğü gibi iki farklı hedefe göre iki
farklı sonuç ortaya çıkmaktadır. Kardiyo egzersizlerini bu hedefler doğrultusunda
antrenman programınıza eklemeniz sizin için en iyi sonucu verecektir.
0 Yorumlar