Sporda enerji arttıran doğal besinler
Sporda enerji arttıran doğal besinler
Antrenman
öncesinde ve sonrası hangi besinler tüketilmeli? Antrenmana aç karnına gidilir
mi? Bu ve bunun gibi birçok sorunun cevabını aradığımız bu yazımızda başlıca
enerji veren doğal besinlerden bahsedeceğiz..
Öncesinde tükettiler gıdalara bağlı olarak
performansının arttığı veya kendini çok yorgun ve
bitkin hissedebileceği bilinmektedir. aynı şekilde sonrasında ne yediğine göre
egzersizin sana yepyeni kas lifleri ve kondisyon olarak dönebileceği gibi onca
teri boşuna dökmene de yol açabilir. Öncelikle antrenmana aç karnına
asla gidilmemelidir. Metabolizma harcayacağı enerjiyi besinlerden elde edemezse
kaslara yönelmektedir. Bu da doğrudan kas kütlesini kaybetmeye yol açmaktadır.
Egzersiz öncesi tüketilmesi gereken bazı
besinler şöyledir;
Yulaf; Tok tutma özelliğiyle kilo vermek isteyenler
için ideal bir besindir. Ayrıca kompleks karbonhidratlar içermesi nedeniyle
kaliteli enerji kaynağıdır ve yulaf ezmesi aynı zamanda yüksek oranda lif
içermektedir. Egzersizden iki saat önce yulaf yenmesi hem hiç açlık önlemesi
hem de lifler sayesinde yavaş salınan enerji sayesinde antrenmanın sonuna kadar
yüksek performans sağlamaya neden olmaktadır.
Muz; Sağlıklı karbonhidratlar kategorisinde yer alan
muz şeker ve nişasta içeriği sayesinde iyi bir enerji kaynağı. Tabii bu nedenle
çok fazla tüketilmemesi de önerilmektedir. Potasyum ve magnezyum yönünden
zengin olan muz, egzersiz sonrası için de faydalı. Yani
hem öncesi hem de sonrasında muz tüketilebilmektedir.
Yaban mersini; ulaşılması zor bir besin olmasına rağmen
oldukça faydası bulunmaktadır. Kompleks karbonhidrat içermesi nedeniyle hem
yavaş sindirilerek sistemde daha fazla kalır hem de enerjiyi yavaş yavaş
vererek uzun süre dayanıklılık sağlamaktadır.
Badem; doymamış yağ denildiğinde akla gelen ilk
besinlerden biri olan badem. Spor öncesi tüketildiğinde spor esnasında yüksek
enerji vermesi nedeniyle tercih edilmektedir.
Yer fıstığı; kalorisi yüksek bir besindir. Buna rağmen kilo alımına
sebep olmaz. Çünkü tüketilen yer
fıstığının içerdiği kalori, vücutta enerjiye dönüşmektedir. Enerji ve
kuvvet veren yer fıstığı bu özelliği sayesinde kalp sağlığı içinde tercih
edilmektedir. Aynı zamanda yorgunluğu gidererek spor öncesi ve sonrası
kullanım için oldukça faydalı bir besin olarak karşımıza çıkmaktadır.
Kahve; Bildiğiniz üzere
kafein kaynağı olan kahve sporcuların kalori seviyelerinin düşük seviyelerde
olması nedeniyle de en çok tükettiği besinlerden biridir. Spor öncesinde enerji
seviyesini arttırdığı ve spor süresinde koruması nedeniyle tercih edilmektedir.
Bitter Çikolata; salgıladığı serotonin ve dopamin hormonları
sayesinde mutluluk ve enerji veren bitter çikolatanın, limitli tüketilmesi
koşulu ile kalp krizi riskini azalttığı da uzun yıllardır bilinmekte. Sporcular
tarafından çok tüketilmese de tatlı krizleri döneminde spordan önce tüketilip
hem bunun önüne geçip hem de sporda kullanmak üzere vücudumuza enerji
depolayabiliriz.
Kaynak: "27 Foods That Can Give You More Energy"
https://www.healthline.com/nutrition/energy-boosting-foods
0 Yorumlar