Glutamin Nedir? Ne işe yarar?


Vücudumuzdaki iskelet kaslarında bulunan amino asit miktarı %61 oranla glutamindir. Spor esnasında veya sonrasında enerjimiz, gücümüz tükenir bu glutemin eksikliğinden meydana gelir. Vücudumuzda eksilen glutamin seviyesinin artması yapılan araştırmalara göre 6 güne kadar çıkabilmektedir. Protein sentezleme görevi yapan glutamin iyileşme sürecinde oldukça önemli bir role sahiptir.  Ayrıca diğer bir araştırmaya göre glutamin kas yıkımını minumum seviyelere indirir ve protein metabolizmasını arttırdığı görülmüştür.

 Glutaminin yararları nelerdir?

-Glutamin hücrelerin hacmini ve hidrasyonunu korumaya yardımcı olur, iyileşme dönemini hızlandırır.

-Yoğun antrenmandan sonra azalan glutamin seviyelerinin eski seviyesine dönmesini sağlar.

-2 gram L-Glutamin’in büyüme hormonu seviyesini %400 arttırdığını ortaya koymaktadır.

-Glutamin bağışıklık sistemini güçlendirir

-Besinlerin sindirimini kolaylaştırır. 

-Büyüme hormonunu dengeli olarak salgılamasını sağlar. 

 

Kaç gr. Tüketilmelidir? 

Günde maksimum 10-15 gr. Kadar kullanılması herhangi bir sakıncaya yol açmayacağı yapılan araştırmalarda görülmektedir.

Günün hangi zaman dilimde kullanılmalıdır?

Kas yıkımlarını onarmak adına kullanılan glutamin genelde sporcular tarafından yoğun geçen antrenman sonrasında kullanılır.

Bazı sporcular ise, sabah uyandığundan 6-8 saat süresinde herhangi bir besin ile karşılaşmayan kasları beslemek adına ilk olarak glutamin almaktadırlar.