HIIT Kardiyo Nasıl Uygulanmalıdır?

Yapılan araştırmalarda hiit kardiyonun yağ yakımı ve kilo kaybı için en yararlı kardiyo biçimi olduğu görülmektedir. Ayrıca bi önceki yazımızda Hiit kardiyonun düz koşudan farkını ve nasıl bir yöntem ile yapılırsa daha kısa sürelerde düz koşuya göre daha fazla verim alınabileceğinden bahsetmiştik. Kardiyo sanılanın aksine yalnızca koşu yaparak olan bir antrenman biçimi değildir.

Bu yazımızda sizler için hiit kardiyo antrenman programı hazırladık.

Peki bu program nasıl uygulanmalıdır?

8 farklı hareketten oluşan bu programda her hareket 30 saniye uygulamalı ve sonunda 30 saniye dinlenmeli şeklinde yapılmalıdır. Yeni başlayanlar için başlarda zor olsa bile ilerleyen süreçlerde bunu 2 hatta 3 set yapabilecekseniz.

Burpees

Mountain Climbing

Russian Twist

Flutter Kick

Reverse Crunch

Plank Shoulder

Side Plank

Up down plank

8 farklı hareketten oluşan bu antrenman programı karın bölgesinin her yerini oldukça sıkı bir şekilde çalıştıracak ve yüksek derecede kalori yakmanızı sağlayacaktır.