HIIT Kardiyo nasıl uygulanmalıdır?
HIIT Kardiyo Nasıl Uygulanmalıdır?
Yapılan araştırmalarda hiit kardiyonun yağ yakımı ve kilo
kaybı için en yararlı kardiyo biçimi olduğu görülmektedir. Ayrıca bi önceki
yazımızda Hiit kardiyonun düz koşudan farkını ve nasıl bir yöntem ile yapılırsa
daha kısa sürelerde düz koşuya göre daha fazla verim alınabileceğinden
bahsetmiştik. Kardiyo sanılanın aksine yalnızca koşu yaparak olan bir antrenman
biçimi değildir.
Bu yazımızda sizler için hiit kardiyo antrenman programı hazırladık.
Peki bu program nasıl uygulanmalıdır?
8 farklı hareketten oluşan bu programda her hareket 30
saniye uygulamalı ve sonunda 30 saniye dinlenmeli şeklinde yapılmalıdır. Yeni
başlayanlar için başlarda zor olsa bile ilerleyen süreçlerde bunu 2 hatta 3 set
yapabilecekseniz.
Burpees
![Burpees](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQ_5pWpsWift0zU4aamOceRpWB_pMva3jfMobcjOQPDr5qqBw072G7NCEAY0l6cGbEOb4u4b2b7Vl8-8zpgSqYr_O8XWJn9SlvnFCy7pNwlln9XbvhJlw8_8cmoWRAKx7zKwvkEJCFD14/w200-h150/burpees-exercise-illustration.gif)
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiW1mE7dQsy2eocvWR32LcDXQ0yYHwzitX5Gh7mWcxLCIja96esckcbv0bLlqgic2Z32WMCuZ5pOwIdDTUn9tYSfDV3SzB9AJAQMin1vcFjfTyf2e-RE98COWoZohIunJC1Y2boX_UIMU/w200-h151/mountain+climb.gif)
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipzG-_TeWWaAsbbryq0B2fi8deMgJoiqlw8G7t0ntp3BF2tP2hjfzIpXYsb3JGRoyPAgmeopMNSu4kp1xrX3Oq53qVMRMSAn9fBKljN6YrjNWbrbHUvn2anmCP5y9llK63cFqk9w0d9R0/w195-h146/russian+twist.gif)
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVuVmqhbbnEiyKcGtm9gH4Jzd8oHuN_d1XbBcKW_pgrScnkBSfMxCYx8ml2oP_3_XeOD-PghSoKkbsL-vOqUWaIrUKE4HW-isQtIE8LFEA6anOy0Ugf9Vm92QHz13vKMGajkMg44qOv34/w196-h142/flutter-kicks-exercise-illustration.gif)
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggeJzlI3i1ocOejLRJiroGRBO9mcQZvNhHmg-je801INnYdN3Q4r1dHWnPiURuBo6mZ0sq9nVsHMt0TI2fV8FphV7Q2ey1poPl_WP52RjIEBQ3a47t6BQk16hZ3Q2mlWQhKumnJjGtUTM/w195-h174/reverse-crunches-exercise-illustration.gif)
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaMYoiQwg3pCuQVZkMh7CUterOsor2u_ADFetwgdtq3jIQQ1NOxLJLMsGJSeKUoSGEu1Ziu8Tv4BMBkdDfvfsyGhElknQ9LGDTTEHu66fdB0-RS22x_zLTRYm_Dap4JbDtMdx_BPr_hAk/w195-h169/plank+shoulder.gif)
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_d70AF3B4IvJPN_U7yst0PRGllZVIRRK960i9eEoqoC4cOYLzxzqy3b9PZNfYWGUBv80AqpdKBvuqOBzWxd_Ohrl5kUDQLuTvY3PdGMXbjHNVN4x7Z7k_vN40AGRVHC5Xu3_mHQkuFhs/s0/side+plank.gif)
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPcw-GxoRcsqTcyRjKDY_9DhjXMrQigIBlNlHywvjY81yUuSXT53Mtp92sdQYtSrazIBGk9sLznAdHgx_et0Ib2qhGoznJlBzS1G4obEDKp28jvn5bLe-b0pNZ4TMV-JCYwjh0wYwtz-g/w219-h164/up+down+plank.gif)
0 Yorumlar