Pre-workout Nedir? Ne işe yarar?
Pre-workout Nedir? Ne işe yarar?
Pre-workout Nedir?
Antrenman öncesi egzersiz hacmini ve yoğunluğunu arttırmaya yardımcı
olmaktadır. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) veya dayanıklılık
antrenmanı olsun, kasların erken yorgunluk hissetmesini veya tamamen
tükenmesini önlemek için enerji seviyelerini yüksek tutmaktadır. Ayrıca enerji
seviyesini yükselterek yorgunluk hissini geciktirmektedir. Pre workout
takviyeleri; uyarıcı olanlar ve olmayanlar olarak iki gruba ayrılmaktadır.
Uyarıcı içeren antrenman öncesi ürünlerinin hemen hemen hepsi, yaygın olarak
değişken dozlarda kafein içermektedir. Ayrıca bileşene maruz kalmak
istemeyen veya yatmadan önce egzersiz yapanlar için uyarıcı içermeyen pre-workout ürünleri
geliştirmiştir.
Pre-workout Ne zaman ve Nasıl Alınmalıdır?
Pre workout ürünleri antrenmandan yaklaşık 30 ila 45 dakika önce
alınmalıdır. Antrenman öncesi takviyeler genellikle bir sıvı ile karıştırılarak
tüketilir.
Pre-workout’un Faydaları Nelerdir?
-Kas gelişimini ve hacmini arttırır
Bir çeşit kreatin olan pre-workout’un kaslarınızda, yeterli
miktarda su ile depolanması gerekmektedir. Sonuç olarak kreatin, su
kütlesindeki artış nedeniyle kaslarınıza daha büyük boyutlar vererek
kaslarınıza daha fazla sıvı çekme eğilimindedir. Bunun sonucunda kas
hacmi olarak artış sağlar.
-Yağ yakımına katkı sağlar
Pre-workout’ların kafein içerdiğinden bahsetmiştik. Yapılan
araştırmalar gösteriyor ki, kafein enerji harcamasını %11'e kadar artırdığını ve
bunun da fazladan kalori yakma ile kilo kaybını desteklemeye yardımcı olmaktadır.
Kafein ayrıca, yağ hücrelerinin daha hızlı parçalanmasına
yardımcı olan adrenalini de yükseltmektedir. 2004 yılında yapılmış bir başka
çalışma; kafeinin, doğrudan yağ yakımını %29'a kadar artırmaya yardımcı
olduğunu göstermiştir.
-Performans arttırır
Kafein, fiziksel performansı ortalama olarak %11-12 oranında
artırabilir. Kafein ayrıca kandaki epinefrin (adrenalin) seviyesini
yükseltmektedir. Bu da performans artışı olacağını kanıtlamaktadır.
-Yorgunluğu azaltır ve Toparlanmayı Hızlandırır
Pre-workout içerisinde BCAA bulundurmaktadır. Yapılan
araştırmalarda BCAA’nın, yorgunluğa karşı direnci %17 oranında artırdığı
görülmüştür. Ayrıca 2013 yılında yapılmış bir çalışma; BCAA’nın kas ağrısını
%33 oranında azalttığını göstermiştir.
-Dayanıklılığı ve Kuvveti Arttırır
Pre-workoutların içerisinde bulunan betain adlı maddenin,
hücreleri egzersizin neden olduğu şişme hasarından koruduğunu göstermiştir. Bu
etki, gelişmiş dayanıklılık ve kaslardan gelen kuvvet oluşumunu sağlamaktadır.
-Kas Gelişimini Hızlandırır
Yapılan araştırmalar gösteriyor ki düzenli pre-workout
kullanımı kas gelişimi ve hacim kazanma oranlarını yükseltmektedir.
Başlıca diğer yararları ise şöyledir;
-Aç Karna Yapılan Egzersizde Kas Kaybını Korur
-Pre-Workout Bileşeni Olan Yohimbin Kan Akışı ve
Enerjiyi Artırır
-Odaklanmayı ve Konsantrasyonu Geliştirir
Doğal yollarla alınabilecek pre-workout'lar
Kafein; pre workout ürünlerinin en önemli içeriğidir. Neredeyse bütün antrenman öncesi ürünlerinde ve hatta tüm enerji içeceği ürünlerinde kafein bulabilirsiniz. Çünkü enerjiyi arttıran ve yorgunluğu azaltan en iyi doğal madde kafeindir diyebiliriz. Bunun yanında dayanıklılık sporlarında performans artışı ve yağ yakmak için de faydaları vardır.
Kaynak: "Benefits of Pre-workout"
https://www.maximuscle.com/nutrition/advice/Benefits-of-Pre-workout/
0 Yorumlar