Protein Tozsuz Protein Shake Tarifi

Merhabalar bu yazımızda sizler için evde protein tozu kullanmadan protein değeri yüksek shake tarifleri hazırladık. Ara öğün olarak yapabileceğiniz bu tarifler karbonhidrat ve yağ gibi makro değerlerin düşük ancak protein değerlerinin yüksek olması nedeniyle oldukça çok beğeneceksiniz.

 

1-Çikolatalı Protein Shake

Besin değerleri;

Enerji, kcal : 330
Protein, g : 41.9
Karbonhidrat, g : 28.1
Yağ, g : 5.6

Görüldüğü gibi protein değeri oldukça yüksek olan bu shake aynı zamanda 28 gr sağlıklı karbonhidrat içermektedir.

Malzemeler;

•         200 gram lor peyniri (tuzsuz)
•          1 adet muz
•          1 yemek kaşığı kakao (10 gram)
•          1 çay kaşığı tarçın
•          Su (göz kararı, istenilen miktarda)

2-Şeftali ve Yulaflı Protein Smoothie

Bu tarifte ise yulafı tercih ettik. Bildiğiniz üzere yulaf oldukça fazla lif bulundurmaktadır ve lifin tok tutma özelliği bulunmaktadır. Bu smoothie’yi ara öğün olarak yapabilir oldukça sağlıklı kalori alımı ve protein tozu kullanmadan 29gr gibi yüksek bir proteini elde etmiş olacaksınız.

Besin Değerleri;

Enerji, kcal : 331
Protein, g : 29.9
Karbonhidrat, g : 46.1
Yağ, g : 4
Lif, g: 5

 

Malzemeler;

•         1 kase donmuş şeftali dilimleri
•          1 kase süzme yoğurt
•          ¼ kase yulaf
•          ¼ çay kaşığı vanilya
•          1 bardak badem sütü

3-Sebzeli Protein Shake  

Bu tarifimizde ise daha çok sebzeleri kullandık. Biliyorsunuz ki sebzeler karbonhidrat değerleri oldukça az miktardadır ve yüksek mineral kaynaklarıdır. Bu shake’te 40 gr protein bulunmasının yanı sıra oldukça düşük karbonhidrat ve yağ bulunmaktadır. Hafif sebzelerden oluşması nedeniyle spordan önce ve sonra tüketilebilir.

Besin Değerleri;

Kalori, kcal: 237

Protein, g: 40

Karbonhidrat, g: 17

Yağ, g: 1,8

 

Malzemeler;

•          200 gram lor peyniri
•          1 Bardak su
•          1 adet domates
•          1 avuç ıspanak
•          1 avuç maydanoz
•          1 adet salatalık