SKINNY FAT NEDIR? NASIL KURTULUNUR?

Skinny Fat zayıf ama göbeği olan insan tipine denilmektedir. Bu vücut tipine sahip insanlar genelde omuzları dar ancak bel çevreleri geniş olmaktadırlar. Bel çevresindeki yağlarından kurutulması oldukça zordur ancak imkansız değildir. İyi bir antrenman ve beslenme programı ile bunun üstesinden gelinebilir. Şimdi gelelim bu beladan nasıl kurtulabileceğine…

-Zayıflıyorum ama hala bel çevrem yağlı..

Bu en çok duyulan yanılgılardan biridir. Zayıflayarak göbekten kurtulmanız mümkün değildir. Unutmayın skinny fat insanlar zaten zayıf insanlardır. Yüzde 13-14 yağ oranlarında olup bel çevresi yağlı olabilirsiniz. Sanılanın aksine kalori açığı vermek çözüm değildir. Kalori fazlası yaratıp kas kütlesi elde ederek göbek çevresindeki şişkinliği bir nevi kamufle etmek ilk hedef olmalıdır. Geniş omuzlara sahip olduğunuzda göbek çevresi daha dar görünecektir. Bu demek değil ki zararlı besinler tüketerek kalori fazlası çıkartmalısınız. Aksine temiz sağlıklı beslenerek kalori fazlası oluşturmalısınız. Günlük olarak 2100 kcal alıyorsanız 2300 kcal almanız size hem kas kütlesi kazandıracaktır hem de düzenli ve sağlıklı beslendiğiniz için yağ yakımı yapacaksanız. Ancak bu işin formumu kesinlikle “SPOR”. Şunu gözden kaçırmamak gerekiyor hareketsiz kalıp kalori açığı yaratarak zayıflamanız size bir şey kazandırmayacaktır.

Bol bol su tüketin….

Evet yine karşınızda “su” var. Sporcular için protein kadar önemli olan besin kaynağı sudur. Kas kütlesi kazanırken aynı zamanda yağ yakımı yapmak istiyorsak bol bol su içip vücudumuzdaki kirli suları -ki bunlar genelde bel çevresinde olur- atacağız.

Protein..

Kalori fazlası vermemiz gerektiğini söylemiştik.. Bu kalori fazlasını yağ-şeker-karbonhidrattan verirsek yağlanmanın önüne geçmemiz çok olasıdır. Kalori fazlasını daha yüksek oranlarda protein alarak karşılamalıyız. Böylece yağlanmanın önüne geçip skinny fat olmaktan kurutulacağız.

Nasıl Antrenman Yapılmalı? Kardiyo?

Verimli bir şekilde çalıştırılmalı.. Çok büyük kardiyolar yapmanın hiçbir mantığı yok.. tamam yağ yakımı olacaktır ancak olan kaslarında gitmesini istemeyiz. HIIT Kardiyo burada yine karşımıza çıkıyor. Karın çalışırken hem kalori yakıyoruz hem de karın kaslarımızı aktif hale getirip kuvvetleniyoruz. Görüldüğü gibi hem kas kütlesi ekleniyor hem de yağ yakımı gerçekleştiriliyor.

Peki diğer bölgeler için nasıl bir yol izlemeliyiz? Çok yüksek tekrarlı ve yüksek ağırlıklı antrenmanlar skinny fat’ler için verimli olmanın yanında enerji kaybı yaşayacağı için daha fazla acıkmasına neden olacaktır. Bir sonraki antrenman için gücümüzü mantıklı kullanmalıyız unutmayın süreklilik günlük başarıdan daha iyidir…

 

 

 

Kaynak: Menno Henselmans

https://mennohenselmans.com/gain-muscle-and-lose-fat-at-the-same-time/ https://mennohenselmans.com/energy-balance-myths/