Göbek ve Bel Çevresini Eritmek İçin En İyi 8 Yöntem
Göbek ve Bel Çevresini Eritmek İçin En İyi 8 Yöntem
Bel çevresindeki yağlanma genelde hormonsal olarak erkeklerde meydana gelmektedir. Ancak birçok kadın sporcunun da en çok muzdarip olduğu sorunların başında gelmektedir. Bu yazımızda bel çevresinde oluşan yağlanmayı önlemek için yapılması gereken bazı yöntemlerden bahsedeceğiz…
-Lif
Evet lifli gıdaların önemini tok tutma özelliğinden bir önceki
tok tutan besinler yazısında bahsetmiştik. Lif vücuda giden kalori miktarını
azaltacaktır ve kilo kaybına neden olacaktır.
-Trans Yağlar ve Sağlıklı yağlar
Tüm paket ürünlerde karşımıza çıkan bu yağ türünden olabildiğinde
uzak durmalıyız. Ayrıca trans yağları inflamasyon, kalp hastalığı, insülin
direnci ve abdominal yağlanma ile de ilişkilendirilmiştir.
Bunun yerine doymuş yağlar diye tabir edilen sağlıklı yağları
tercih etmeliyiz. Hindistan cevizi yağı en iyi seçenek olacaktır. Normal
yağları mutfaktan olabildiğince uzaklaştırmak gerekmektedir. Aksi halde hedefe
ulaşan yolda her zaman bir taş olacaktır.
-Alkol
Alkol birçok araştırmada göbek çevresinde birikme ve
yağlanma yaptığı kanıtlanmıştır. Bu nedenle alkol tüketimini minimum seviyelere
çekmek en doğru seçenek olacaktır.
-Protein
Protein içeren besinler ile oluşturulan bir diyet şekli, uzun
süreler tok kalmanızı sağlayacaktır. Protein aynı zamanda metabolik hızı
artırır ve kilo verme sırasında kas kaybının olmasını engeller.
-Şeker
Şekerin yapısında glikoz ve fruktoz adında iki tane monosakkarit bulunur. Şekerin aşırı
tüketimi yağlanma yapmasının yanı sıra başlıca kalp hastalıkları, diyabet, obezite ve karaciğer
yağlanması gibi kronik hastalıklarla da sonuçlanmasına neden olacaktır.
-Karbonhidrat
Kek, kurabiye, açma gibi pastane ürünleri, pirinç ve beyaz
un ile yapılmış tahıllar yerine kaliteli karbonhidratlar tercih edilmeli. Sebze, bakliyatlar ve tam tahıllı
ürünlerin tüketilmesi, göbek yağlanması ile başa çıkmada daha yararlı olacaktır.
-Balık Omega-3
Balık ve omega 3 takviyesi kullanan kişilerde karaciğer
yağlanmasında azalmalar görüldüğü tespit edilmiştir. Bu nedenle hafta 1 defa mutlaka
balık yemeniz önerilmektedir.
-Probiyotik Besinler
Probiyotik takviyeler almak veya probiyotik içeren gıdalar tüketmek sindirim sistemini olumlu etkileyebildiği görülmüştür. Probiyotik besinler bağırsak sağlığı ve bağışıklık fonksiyonu dahil olmak üzere birçok sağlık yararına sahiptir. Faydalı bağırsak bakterilerinin kilo kaybına neden olabileceğine dair çalışmalar da bulunmaktadır. Başlıca probiyotik besinler; yoğurt, kefir, lahana Turşusu, salatalık turşusu ve yayık ayranı.
Genel hatlarıyla beslenmeyi içeren bu yazımızı önceki yazılarımızda
bahsettiğimiz hiit kardiyo antrenan programı ile ilişkilendirerek hedefimize
daha hızlı ulaşabileceğiz. Ayrıca yapacağınız her ağırlık antrenmanı kalori
yakmanıza neden olacaktır. Bu da doğrudan kilo vermenizi ve yağ yakmanızı
hızlandıracaktır.
0 Yorumlar