Kafein Nedir? Yararları Nelerdir?
Kafein Nedir? Yararları Nelerdir?
Kafein, araştırmalara göre spor
performansı için en önemli uyarıcı maddelerden biridir. Birçok sporcu da yüksek
kafein içeren supplementları veya antrenman öncesi kahve içmeyi tercih etmektedir.
Peki kafein nedir? Kafeinin sporcular için faydaları nelerdir? Kafein yağ
yakımına yardımcı olur mu? Tüm bu soruların cevaplarını sizler için derledik..
Kafein Nedir?
Kahve, kakao ve çayda bulunan
kafein, bir ergojenik destektir ve uyarıcı etkisi bulunmaktadır. Sinir
sistemine etki eden kafein beyne giden mesajları hızlandırmaktadır. Vücuttaki
yorgunluk hissi beyindeki adenozin reseptörleri tarafından sağlanmaktadır. Adenozin
kendi reseptörlerine bağlandığında yorgunluk hissi yaratır. Adenozin yerine
kahve içtiğimizde ise kafein adenozinle yarışır ve bu reseptörlere bağlanır.
Reseptörleri işgal eder ve yorgunluk hissi başlamaz. Bu sayede enerji hissiyatımız
artar ve yorgunluk hissimiz azalır.
Kafeinin Spor Performansına
Faydaları Nelerdir?
Kahve daha çok yağ yakımına neden
olur..
Kahve bazal metabolizma hızını
arttırır. Dolayısıyla daha fazla kalori ve daha çok yağ yakımı sağlar. Yapılan
araştırmalarda düzenli egzersiz ve kilo vermeye
yönelik bir beslenme düzeniyle kullanıldığında kahve kilo verip
yağ yakmakta ve kilo korumakta yardımcı olduğu görülmüştür.
Kafein kandaki epinefrin
(adrenalin) hormonu seviyesini artırır. Adrenalin kandan yağ hücrelerine
taşınır ve yağ hücrelerinin yıkılması için sinyal gönderir. Kahve bu sayede yağ
yakmayı destekler. Aynı zamanda enerji için serbest yağ asitleri kullanıldığı
için vücuttaki glikojen kaynakları daha zor tükenir. Dolayısıyla dayanıklılık
sporlarında daha uzun süre performans gösterilmesini sağlar.
Kafein antrenman esnasında enerji
tükenmesini azaltır..
Antrenmanın sonlarına doğru kas
rezervleri boşalmaya başlamaktadır. Bunun sonucunda yorgunluk oluşmaya başlar
ve kişi kendini güçsüz hissedebilir. Kafein hapları bu noktada tükenmeyi
geciktirebilir ve egzersizleri uygularken birkaç tekrar daha yapmayı
sağlayabilir.
Kahve reaksiyonu arttırır…
Kahve merkezi sinir sistemi
uyarıcısıdır. Öğrenmeye ve hafızaya yararları olabileceği gibi asıl etkisi
odağı, motor koordinasyonunu ve reaksiyon hızını artırmasıdır. Sporcunun
reaksiyon hızının artması ciddi bir avantaj sağlar. Reaksiyon hızının ve
odağın artması sporcunun yaptığı hareketleri ve etrafında gerçekleşen olayları
daha hızlı analiz etmesini ve daha hızlı reaksiyon göstermesini sağlar.
Kafein ağrıları azaltır..
Yapılan araştırmalarda 1 bardak
kahvenin egzersiz esnasında ve hatta egzersizden sonra dahi kas ağrılarını
azalttığını görülmektedir. Bunun yanı sıra antrenmanlardan sonra gerçekleşen
gecikmeli kas ağrısını da azalttığı görülmüştür. Dolayısıyla daha uzun süre ve
daha verimli spor yapılabilir. Aynı zamanda antrenman sonrası kas ağrılarını
azalttığı için daha sık antrenman yapmaya olanak sağlar.
Kafein kas kasılmaları ve ağırlık
kaldırma performansını artırır…
Kahve kalsiyum hareketliliğini artırarak kas seviyesinde performans artışı yaratabilir. Böylece kas kasılması gücünü artırabilir. Ayrıca daha etkili kasılmalarla ağırlık kaldırma performansımızı oldukça artırabilmektedir.
Kafeinin Zararları Nelerdir?
Yapılan araştırmalar
göstergesinde kafein ortalama tüketimde faydalarını gösteriyor. Aşırı tüketimde
vücut kafeine karşı tolerans kazandığı için istenilen etkiler zamanla
hissedilmemeye başlamaktadır. Dolayısıyla tüketimini ortalama düzeyde tutup,
toleransımızı yükseltmeden sürekli faydalarını almamız en mantıklı yol
olacaktır. Ayrıca düzenli kafein kullanımıyla kafeinin sağladığı bazı
etkiler güçsüzleşse de ağırlık kaldıran ve performans sporuyla uğraşan
sporcuların istediği ana etkilerde kayıp olmadığı görülmektedir.
https://www.gnc.com/health-articles-tips/how-does-caffeine-boost-performance.html#:~:text=In%20addition%20to%20giving%20you,two%20hours%20before%20your%20workout.
0 Yorumlar